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晨起“伤命事”排行榜,第一竟是……

发布日期:2021年07月05日

俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨。 

美好的一天,从早上睁眼拉开帷幕。然而,对部分人来说,清晨却可能暗藏“危机”。 

有研究指出,清晨是人们呼叫120的高频时段,大概有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生。 

因为绝多数人的血压在早上6~10点期间,会达到一天中的最高水平,进而易引发心脑血管意外。 

与此同时,起床时若是不留意一些动作或一些事,还会增加意外发生的风险。

 

起床过猛

想必很多人有这样的经历:闹钟铃一响,“砰”地从床上坐起来;尿急憋得慌,一骨碌起身去厕所......

然而,这样急着起床,危险系数高! 

这是因为,人在睡觉时,大脑皮质会处于休眠、抑制状态,各项生理功能保持着低速运转,代谢水平下降、血压降低、心跳减慢。

一觉睡醒,身体还处在这种“睡眠惯性”中,血流较慢,不能把氧气及时输送至大脑。

如果匆忙起床,就容易导致大脑供血不足,轻则出现头晕、眼花等不适,重则造成中风、猝死等意外。

建议:大家醒来后,先伸伸懒腰、轻甩胳膊、绷绷脚尖、跷跷脚趾、动动踝关节,使血液慢慢回流,随后再坐在床边,双腿下垂,缓慢站起。


憋尿

每天早上,急急匆匆、慌慌张张地起床、洗漱、出门、买早餐、挤车、打卡……社畜的晨起生活,用一个词总结:着急忙慌!

那么,对于他们来说,憋尿这事也就不算什么稀奇的吧?

当然,除了无奈的打工人,日常生活中,几乎每个人都有过憋尿的经历,比如因为乘车、考试、开会、演出、排队等。

其实,偶尔憋尿,只要膀胱压力不大,并无太多影响。但如果经常憋尿,那就麻烦大了!

最常见的,就是会憋出多种病,比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎、肾盂肾炎、膀胱破裂、排尿性晕厥、憋出“心”病等。

欲知更多憋尿的危害,可点击右边蓝字进一步了解→ 晨起做这件小事,等于亲自给身体“藏毒”!

注意:能不憋就不憋。 

若实在没办法,建议在憋尿后,除尽快将膀胱排空外,最好再补充大量水分,强迫自己多次小便,以冲刷膀胱,避免细菌滋生。


空腹做运动

英国最新的一项研究说,不吃早餐就出去晨跑或举重,你可能会整天心情暴躁,晕头晕脑。早上在运动之前吃一顿早餐的人比不吃早餐的人做起事来更敏锐也更愉快。因此,早上第一件事就是吃一顿健康的早餐,有丰富的蛋白质和碳水化合物,这会给你的头脑足够的精力处理好一天的工作。     


“晨怒心”

所谓“晨怒心”,它并非一个医学名词,只是坊间对某种状态的描述,可以理解为一大早起来就生气、愤怒、心烦意乱、心浮气躁等。 

话说,这种状态的出现,大家应该都不意外吧?

试问,当代社畜或大学生,有几个人能心平气和、神清气爽、元气满满地起床呢? 

其实,若是偶尔出现“晨怒心”,问题不大。但若经常如此,那危害可不小!

中医认为,“怒则气上”,“怒伤肝”。 

也就是说,当人处于气愤、烦闷状态时,易导致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛,并损伤肝功能。 

现代医学则认为,生气时,人体处于交感神经系统的兴奋状态,会出现心跳加快、呼吸急促、血压升高等症状,进而容易诱发以下健康问题——

①气逆、肺胀、咳嗽等呼吸系统疾病; 

②生气时,人常觉得“气饱了”,没有胃口,易诱发胃与十二指肠溃疡,伤害消化系统; 

③诱发肝病、心脏病、脑溢血等疾病。  

坦白讲,人有情绪,这是本能。人能控制情绪,是本领。 

远离“晨怒心”,大家平日里要提高控制情绪的本领,这也是防病抗衰的关键。


不吃早餐

早餐提供的营养和能量应占全天的30%左右。长期不吃早餐,或者早餐食谱单一,容易导致营养不良或肥胖两个极端。

想要早餐要吃得好,一定要尽量吃到3类食物:淀粉类主食,2种及以上的优质蛋白,1~2种新鲜蔬果。   

 

喝冰饮

天气热了,晨起喝一杯冰水,别提有多提神醒脑、全身舒爽!

且慢!

晨起一杯冰水下肚,由于低温刺激机体,确实能提神。 

但同时,这杯冰水也可引起肠胃黏膜血管收缩等变化,于肠胃健康不利。 

此外,很多精致的猪猪男孩、猪猪女孩,晨起还喜欢喝冰咖啡来提神。

但问题是,冰咖啡对脾胃的刺激较大,长期饮用还会增加骨质疏松的风险。

而从中医角度来说,晨起喝冰咖啡,不但会损耗脾胃的阳气,还会助长体内湿热。

建议:晨起喝一杯150~200ml的温水即可。

因此,早上醒来后,在床上赖会床,闭目养神、伸下懒腰,能够让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。然后喝一杯温水,培养早起排便,清除体内垃圾,保持健康状态。

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